疫情期間，居家學習、上網課，孩子容易出現運動不足、視力下降、作息不規律、學習效率不高等現象，怎么辦？家長應該如何面對孩子出現的種種問題？教你6招巧應對！

運動不足、強度不夠怎么辦？

(資料圖)

雖然居家期間有體育網課，但都是在室內進行的簡易運動，相比在校還是有差距。

TIPS：建議上午、下午和晚上各進行15分鐘到20分鐘的居家健身。

兒童以靈敏、柔韌、協調和平衡練習為主

比如做一些聽口令的動作，單腳站立、拋球接球，還有鉆“山洞”、推“小車”、跳格子、爬行等等。

青少年可以加入速度、小力量、心肺耐力練習

如左右兩點跑、振臂跳、原地踏步、開合跳、高抬腿、波比跳、仰臥踩單車等。

視力下降怎么辦？

居家在線學習，看屏幕的時間增多，再加上久坐，體育鍛煉減少，近視發生和發展的風險增加。

TIPS：通過網絡學習30到40分鐘后，應該休息或者遠眺10分鐘。

改掉不良的用眼習慣

不要在吃飯、臥床的時候看書或者使用電子產品，不要在光線過暗或者陽光直射的情況下看書寫字，讀書的過程中應同時打開房間大燈和臺燈，臺燈要有足夠和均勻的亮度及色溫。

制定電子產品使用規則

建議非學習使用電子產品不宜超過15分鐘，每天累計不超過1小時。6歲以下的學齡前兒童應該避免使用電腦和手機。

網課學習效率低怎么辦？

居家上課期間，網課的學習效率是家長和學生都憂心且關注的事情。

TIPS：聽從學校和老師安排，適應居家學習環境。

提高自我學習管理能力

同學們可以根據學校安排，通過網絡課程、空中課堂等方式居家學習，并借此機會提高自我學習管理的能力。

學習時間管理方法

可以通過網絡等途徑學習時間管理方法，也可以通過自己設定上課鈴和下課鈴等方式找到課堂上課的感覺，還可以和同學約定時間共同學習、互相督促、一起進步。

出現煩躁等不良情緒怎么辦？

在疫情等壓力下，同學們可能會出現焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒。

TIPS：坦然面對情緒變化，理解和接納負面情緒。

學習情緒調整方法

學會一些簡單的心理調節方法，如深呼吸放松法、肌肉放松法等來維護情緒穩定，也可以通過運動、音樂、傾訴來轉移注意力。

培養新興趣新愛好

可以列出平日里一直想做但沒時間做的事情，比如烹飪、學樂器、繪畫、閱讀、養植物等，培養健康的興趣愛好。

作息不規律怎么辦？

居家學習狀態下，可能會延續假期的慵懶感，容易作息不規律。

TIPS：制定全家日常作息表，做到規律有序生活。

一起制定每日時間表

家長可以和孩子一起把全家一日的生活、休息、健身、學習、娛樂等安排做成一張時間表，還可以列出每日愿望清單，如做手工、畫畫等，由全家共同來完成。

避免晚睡晚起

每日睡眠時間，小學生不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時，避免晚睡晚起和作息不規律行為。

親子關系緊張怎么辦?

居家上課期間，有家長對孩子居家學習的效果感到焦慮，親子關系容易變得緊張。

TIPS：家長要參與到孩子的網課學習中去，也要注意不能給孩子帶來過大壓力。

家長要調整心態換位思考

家長要給予孩子一些獨處空間，多一些理解信任。另外，可以主動參與到孩子的學習中去，例如和他們一起制定學習計劃等，在積極參與的過程中加強對孩子的引導。

孩子要積極與父母溝通交流

孩子要多與父母溝通交流，在充分表達自身的感受和需要的同時，也積極理解支持父母，通過恰當的方式增進與父母的感情。

（來源：武漢疾控健康宣傳 國家衛健委 教育部 編輯：湯璇 賀嶠 呂艷麗）

關鍵詞： 學習效率 親子關系 也可以通過 時間管理 做的事情