每一周，心情就好像循環坐過山車——周一往往是沉悶的，周五就樂翻天。研究也確實證明了這一點，人的情緒會以七天為周期波動，其中周一的情緒最消極，周六的情緒最積極。

問題來了，如果下周你要安排一件重要又很難的工作任務，需要自主安排時間完成，你會選擇安排在周一周二，還是周三周四周五？

圖說：在一項美國的研究中，研究人員連續測量了179名大學生的情緒水平，結果發現，他們的情緒平均水平呈現規律性的波動，變化周期剛好是一周，其中周一的情緒最消極，周六的情緒最積極｜參考文獻[1]

(資料圖)

心情最好的周六，當然不能來安排工作，那難道是周五？除了情緒過山車之外，星期里還有一些其他的小奧秘，了解這些奧秘，說不定你能事半功倍！

周一很痛苦，但也可以是黃金日

無論是學生返校還是職人返工，從周末休閑時光離開總是令人不悅的，畢竟人本能地逃避壓力追求快樂，但實際上，讓人痛苦的周一也可以讓人很上進。

一項來自國際人力資源公司羅致恒富（Robert Half）的調查發現[3]，有56%的人認為，一周剛開始的時候更有工作生產力（比如周一周二），29%的受訪者認為周一是工作產出最高的一天，所以周一盡管情緒不佳，但往往更能讓人專心工作。按照一天來看，近四分之三的受訪者認為在午餐前完成的工作最多。

為什么一周或者一天的開始會有更好的工作表現呢？可能是因為“開始效應”（Fresh Start Effect）[4]。

每周一是新開始，擁有了重新做人的機會｜Giphy

人總會將希望寄托于新的開始，比如在新年時定下未來一年的目標，在季度初寫下洋洋灑灑的工作計劃，每一次開始都像是和過去的自己告別，重振旗鼓，以積極上進的姿態開始新的奮斗。

好的開始是成功的一半，如果你喜歡“重新做人”帶來的感覺，不妨好好利用一下開始效應，借著這股開始時的新鮮勁兒，在每周一撥出一塊時間好好規劃一番，懷著嶄新的期待投入工作。

相比其他日子，周一的情緒也更容易影響工作學習的動力。

我們的大翻譯家也這么說

一項研究[5]調查了大學生每周的情緒和學業動力，結果發現，周一的好心情能帶來更高的學業動力，周一的壞情緒也更容易讓人自我批評。

尤其對自我要求較高的完美主義者來說，如果認為學習任務是繁重而有壓力的，并且缺乏自主的動力，周一返校就會感到更加消極。相比之下，當認為自己的學習目標有趣且有意義時，周一反而是更加積極愉快的。

誰都沒法阻擋我寫作業！｜memes.tw

返校、上班有時候會讓人覺得喪喪的，但如果能特意安排一些讓自己開心的小事，告訴自己“沒關系，能開始已經很不錯了”，減少完美主義，尋找學習和工作的意義，能幫助你更平穩地度過周一，提起積極情緒，也能給一周開個好頭。

除了周一，周二也在一周的前半段，也同樣是高效一天，有一些調查甚至發現周二比周一更有生產力。這可能是因為周一花了更多時間安排規劃，并且讓身心開始適應工作周，周二則能保持甚至提高工作效率。

所以，如果你想安排一些重要或者艱難的任務，可以試著放在周一周二。

對管理者來說，最好不要在周一上午把員工都拉來開會——這可是員工寶貴的高效時光，拿來開會真的太可惜了。

開不完的會，睡不完的覺｜Giphy

分不清的周三周四，還有擺爛的周五

痛苦的周一和愉快的周五總是給人留下深刻的印象，剩下的日子往往亂成一團。如果在周三問你“今天周幾？”，你大概率要多想一想，甚至一不小心就說成周二或者周四了。

一項英國的研究發現[6]，人們更容易記錯位于周中的工作日。實驗中，被試對周中（周二、周三和周四）的判斷比其他日子更容易出錯，即使判斷正確也需要更多時間思考，其中對周三的判斷需要最多反應時間，是周一和周五的兩倍以上。

研究還發現對“周二”、“周三”和“周四”的語義聯想比其他工作日少，情感喚起水平較相似，連搜索引擎出現的次數也更少。

周二周三周四，傻傻分不清楚｜吐豹子/微博

周中的日子之所以容易混淆，是因為人們對它們的內心印象就是更平淡和相似的，周一和周五之所以記得更清晰，因為它們有更豐富而獨特的意義，給人更極端的感受。

在英語中，周三被稱為“駝峰日”（Hump Day），因為周三就像駝峰一樣，是工作日的中間階段，駝峰日之后，大家開始逐漸擺爛。

一款工作管理app“Redbooth”在2017年對應用數據統計發現[2]，從周三開始，工作完成量就逐漸下滑，工作日中周五完成的任務是最少的，僅占一周工作的16.7%，大概周五的時候都在想周末要玩啥了吧。

周五的心已經飛走了｜參考文獻[2]

所以重要的事情，可以盡量往前排排，畢竟周三連日子都分不清，周五的心思早就飛到周末去了。

周一真的那么痛苦？試試情緒追蹤

周一真的那么痛苦，周五真的那么開心嗎？也許存在人們主觀夸大的成分。

悉尼大學的研究發現[7]，當人們預測下一周每天的情緒時，往往會低估周一和周二的情緒水平，而實際上在之后的一周里，周一周二并不會過得如他們想象得低落，其他日子也并不如他們料想的快樂。不僅他們預測時會出現偏頗，當他們回憶過去的一周時，也更容易將周一周二的情緒評價得更低。

人們在預測和回憶時往往出現偏頗，以為周一周二非常痛苦，但實際上當天你的心情可能還是不錯的｜參考文獻[7]

周一早上并不一定比其他任何一個早上都糟糕。在訪談中，許多受試者對周一在自己心中的悲觀印象感到驚訝，事實上，周一也有許多快樂的事情，比如與同事分享各自的周末，而且周一的實際感受也更多地和當天實際發生的事情相關。

所以，盡管七天情緒周期在人群中普遍存在，但事實上每周都是不同的，情緒并不會完全按照主觀預測地波動，人們對特定日子的相似感受，也很可能出于長期以來的刻板印象，與其被偏頗的情緒預期影響，不如探索屬于自己的情緒周期。

每天晚上可以記錄下自己的心情，并且寫上一兩句今天經歷了什么，你會逐漸發現自己的情緒周期特點

情緒追蹤（Mood Tracking）是一個有效的方法[8]，通過使用情緒記錄app或者情緒日記，為自己創造一個空間來反思一天的進展和感受，對自己的情緒波動有更清晰的覺察。

長期的記錄能發現自己的情緒變化模式，比如，也許你周日晚上往往更焦慮和悲傷，或者周二下午通常心情更好。利用這些數據，可以找出這些情緒波動背后的原因，去改變或者平靜地接納。通過對自身情緒探索，你也許會知道自己什么時候能沉浸專注，什么時候該放下工作飲杯奶茶。

參考文獻

[1] Chow, S. M. , Ram, N. , Boker, S. M. , Fujita, F. , & Clore, G. . (2005). Emotion as a thermostat: representing emotion regulation using a damped oscillator model. Emotion, 5(2), 208-25.

[2]Everybody’s Working for the Weekend, But When Do You Actually Get Work Done?https://redbooth.com/blog/your-most-productive-time

[3]Early Bird Gets The Worm: New Survey Reveals Productivity Peaks For Workers Across 28 U.S. Citieshttps://press.roberthalf.com/2019-07-25-Early-Bird-Gets-The-Worm-New-Survey-Reveals-Productivity-Peaks-For-Workers-Across-28-U-S-Cities

[4] Sotak, K. L. , Spain, S. M. , Dionne, S. D. , & Yammarino, F. J. . (2021). Weekly patterns of motivation in students in higher education: a time series spectral analysis. Educational Psychology(6), 1-23.

[5] Brenda, Harvey, Marina, Milyavskaya, Nora, & Hope, et al. (2015). Affect variation across days of the week: influences of perfectionism and academic motivation. Motivation&Emotion.

[6] Ellis, D. A. , Richard, W. , Rob, J. , & Matthew, L. . (2015). Mental representations of weekdays. PLoS ONE, 10(8), e0134555-.

[7] Areni, C. S. . (2008). (tell me why) i don"t like mondays: does an overvaluation of future discretionary time underlie reported weekly mood cycles?. Cognition & Emotion, 22(7), 1228-1252.

[8]The Benefits Of Mood Trackinghttps://www.cityscapecounseling.com/

關鍵詞： 參考文獻 什么時候 重新做人