仿佛所有的新興運(yùn)動(dòng)都會(huì)伴隨著“容易受傷”的批判性言論：

(資料圖片)

劉畊宏火了，“跳劉畊宏傷膝蓋。”

滑雪火了，“滑雪的盡頭是骨科。”

飛盤(pán)火了，“因?yàn)橥骘w盤(pán)而受傷的人越來(lái)越多了。”

在參加了幾次飛盤(pán)活動(dòng)后，我深深感受到，飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)跑動(dòng)距離長(zhǎng)，對(duì)耐力、體力、跑、跳等身體素質(zhì)的要求不低，但因?yàn)橐?guī)則上不允許身體接觸，加上飛盤(pán)本身的飛行速度不算快，受傷的概率并不大。

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)博士、首都體育學(xué)院博士生導(dǎo)師吳昊教授的話也印證了我的感受：“飛盤(pán)雖然老少咸宜，還是有一定的技術(shù)要領(lǐng)，尤其新手發(fā)生損傷比較多。但飛盤(pán)帶來(lái)?yè)p傷的人數(shù)在上升，只是一種片面看法，主要因?yàn)楝F(xiàn)在飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)的熱度高，玩的人數(shù)相比之前有所增加，導(dǎo)致?lián)p傷人數(shù)也在增加，并不能因此就說(shuō)飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)比其他運(yùn)動(dòng)更容易受傷。”

不過(guò)，因?yàn)轱w盤(pán)的確實(shí)太火，哪些人群、在哪些環(huán)節(jié)、會(huì)因?yàn)槭裁礃拥脑蚨軅⒃诖酥翱梢栽鯓宇A(yù)防，大家對(duì)這些問(wèn)題有更多概念之后，將有助降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

誰(shuí)容易受傷、為什么受傷？

萌新or老手

樂(lè)奧飛盤(pán)學(xué)院創(chuàng)始人王念飛告訴懶熊體育，大家可能會(huì)以為第一次參加飛盤(pán)活動(dòng)的人更容易受傷，但事實(shí)并非如此。

按照飛盤(pán)活動(dòng)的流程，一場(chǎng)飛盤(pán)活動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，“萌新局”中，熱身、展示和教學(xué)就已經(jīng)占去大部分時(shí)間，留下40分鐘左右打比賽。在教學(xué)和比賽時(shí)段，教練提供給學(xué)員跑動(dòng)的場(chǎng)地不會(huì)太大，也不會(huì)留出太長(zhǎng)的沖撞距離，受時(shí)間和場(chǎng)地的限制，受傷的概率不高。

“反倒是有了一定經(jīng)驗(yàn)、到了進(jìn)階期的學(xué)員，在救盤(pán)的時(shí)候會(huì)撲出去，落地時(shí)可能會(huì)控制不住重心，這種情況可能更容易受傷。”

男性or女性

知然智康創(chuàng)始人告訴懶熊體育，過(guò)去一個(gè)月里因?yàn)轱w盤(pán)損傷來(lái)咨詢(xún)或者康復(fù)的患者，至少有一半都是50歲左右的女性和60歲左右的男性，前者尤其多。這些群體基本都到了肩周炎、凍結(jié)肩高發(fā)的年齡段，只要有一點(diǎn)疼痛都容易被放大。

王念飛則提到，一些從籃球、足球等身體接觸多的運(yùn)動(dòng)過(guò)來(lái)嘗試飛盤(pán)的男性，容易被直沖腦門(mén)的腎上腺素影響，玩飛盤(pán)時(shí)也情不自禁地找對(duì)抗，這種情況需要教練控場(chǎng)并重申飛盤(pán)規(guī)則。

男女性受傷的性質(zhì)也不太一樣。女性因?yàn)槠胶饽芰蛥f(xié)調(diào)能力不足容易發(fā)生擦傷，例如膝蓋跪在地上，但因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)速度和運(yùn)動(dòng)量不會(huì)太大，女性扭傷的可能性不大。因?yàn)閯x不住車(chē)等原因造成的撞傷，則是男女都會(huì)遇到的。

預(yù)防方式有哪些？

提前適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)

平常運(yùn)動(dòng)頻率較低的人突然參加運(yùn)動(dòng)容易戳到手、扭到腰、崴到腳或者擦傷膝蓋，對(duì)此，最好在活動(dòng)前提前適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)、提高身體素質(zhì)。

熱身到位、循序漸進(jìn)

正式活動(dòng)前熱身的時(shí)間一般為10-15分鐘，強(qiáng)度循序漸進(jìn)，從靜到動(dòng)、從慢到快，尤其要將肩、膝蓋和腳踝等活動(dòng)開(kāi)。新手局一般還有近一個(gè)小時(shí)的展示、教學(xué)和訓(xùn)練，在這段時(shí)間盡量適應(yīng)跑動(dòng)過(guò)程中眼睛既要看盤(pán)又要看人、手要接盤(pán)、步伐還要跟上的狀態(tài)。

帶護(hù)具、貼肌貼

參加活動(dòng)之前可以先戴好手套和護(hù)膝等護(hù)具，也可以在容易受傷的地方貼肌貼。

動(dòng)作規(guī)范

教練往往會(huì)向?qū)W員強(qiáng)調(diào)一些動(dòng)作規(guī)范，比如跳起來(lái)的時(shí)候不要抬膝蓋，手肘也不能揮舞，直立起跳能減少很多碰撞。

好教練也很重要

王念飛多次強(qiáng)調(diào)飛盤(pán)活動(dòng)中教練的重要性，一個(gè)好教練能大幅降低運(yùn)動(dòng)損傷。

除了安排熱身動(dòng)作、訓(xùn)練時(shí)統(tǒng)一所有人的出盤(pán)方向等細(xì)節(jié)，在活動(dòng)過(guò)程中的控場(chǎng)也能減少很多不必要的沖撞，“教練不僅要教會(huì)你怎么出盤(pán)、接盤(pán)，還要避免場(chǎng)上的危險(xiǎn)動(dòng)作，拉住那些老想要跟人對(duì)抗或者情緒波動(dòng)大的學(xué)員，講清楚飛盤(pán)精神，這些都在教練的職責(zé)范圍之內(nèi)。”

不過(guò)，目前的飛盤(pán)活動(dòng)基本是“老帶新”模式，飛盤(pán)教練多是老玩家出身，有飛盤(pán)教練證書(shū)的不多。

在國(guó)內(nèi)，飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)由中國(guó)極限運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)管理和頒發(fā)教練證，數(shù)量本身就不多，在各省市，更多是地方社體中心在對(duì)飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行指導(dǎo)，只有海南、深圳、長(zhǎng)沙、東莞等少數(shù)地區(qū)成立了飛盤(pán)協(xié)會(huì)。

如果找不到飛盤(pán)教練，王念飛建議大家可以找大學(xué)老師，“我們飛盤(pán)學(xué)院早期培養(yǎng)的大部分都是大學(xué)老師，他們專(zhuān)業(yè)知識(shí)很充足，在這個(gè)過(guò)程中我們也跟他們學(xué)到了很多東西。”

關(guān)鍵詞： 身體素質(zhì) 大學(xué)老師